小寒过后养得当,一年不受寒!收好这份养生指南,照着做,寿长10年!


小寒过后养得当,一年不受寒!收好这份养生指南,照着做,寿长10年!

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小 寒

2021年小寒时间:1月5日 11:23:17 (农历十一月二十二 星期二)

小寒过后常伴有大风降温,气温降到一年最低,此时寒气逼人,年老体弱者十分难熬,养生刻不容缓!

小寒日提醒所有新老朋友:小寒做好这几件事,保证全家健康不生病!

小寒是24节气中的第23个节气,是冬季6个节气中的第5个,从公历来看却是每年的第一个节气,小寒节气的到来,意味着进入了隆冬季节。

《月令七十二候集解》曰:“十二月节,月初寒尚小,故云,月半则大矣。”小寒的特点是天渐寒,尚未大冷,但隆冬“三九”基本上处于本节气内,因此又有“小寒胜大寒”之说。

小寒三候

我国古代将小寒分为三候:

一候雁北乡:小寒之日“雁北乡”,这个“乡”是趋向,北飞雁已经感知到阳气,是为先导。

小寒后五日鹊始巢,喜鹊噪枝A.jpg

二候鹊始巢:小寒后五日“鹊始巢”,喜鹊噪枝,已经开始筑巢,准备繁殖后代了。

三候雉始雊:再五日“雉雊”。雉是野鸡,阳鸟,雊(gòu),求偶鸣声,这时早醒的雉鸠就开始求偶了,早春已经临近。

小寒养生做好三防

防身体受寒

1.腰部——腰部一旦受寒,就容易伤及肾脏,使人尤其畏寒、无力,影响食欲。男性会出现腰背酸软,甚至早泄情况,对于女性来说,也会影响月经正常。

2.背部——背部极容易受到寒气侵袭,散失热气,会导致免疫功能的下降,给各种疾病可乘之机。

3.腹部——人体许多重要的脏器就在腹部,肚子受寒十分容易引起经脉气血不通,让不少器官都“感冒”不痛快。

防肠胃受寒

小寒节气天气寒冷,稍不留神可能会出现胃痛、腹痛、腹胀、腹泻等症状,所以小寒节气里,除了要做好胃部的保暖之外,还要多吃一些细软的食物,并注意吃饭的时候要细嚼慢咽。尽量别吃生冷的或者是烧烤、辛辣的食物。同时,在三九天可以进补一些温热性的食物,像红枣黑糖姜茶。

防脚步受寒

很多人冬天手脚冰冷,甚至影响睡眠。脚部受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩,纤毛活动缓慢,人体抵抗力下降,极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。因此,小寒时节一定要注意脚部保暖,睡前可用热水泡脚,然后用力揉搓脚心。

小寒养生有“2宜”

补充水分

“小寒大寒,冷成冰团”,小寒过后就进入最为寒冷的“三九天”。

一定要防御寒冷气候对人体的侵袭,尤其肩颈部、脚部,更要倍加呵护。

小寒也需防燥,多饮温水、滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品,将水分“锁住”。

保持愉悦

冬季受到使用火炉、暖气、气候干燥等方面的影响,人容易“上火”,情绪也易发生变化。

中医认为怒则气上,扰动阳气,因此冬季尤其要注意情绪调节。

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小寒饮食养生

中医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。

虽然小寒时节是“进补”的最佳时期,但进补并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢。按照传统中医理论,滋补分为四类,即补气、补血、补阴、补阳。

气虚——黄芪牛肉汤

表现:表现为气力不足,体力和精力都感到缺乏,稍微劳作便有疲劳之感。如动后冒虚汗、精神疲乏、脉虚弱等。

做法:将黄芪、党参各12克洗净,放在双层纱布袋内封住口做成中药包;牛肉洗净切块煮去血水,与中药包和姜、葱大火煮开,撇去浮沫;加料酒,小火炖两小时;最后加入少许盐和胡椒粉即可。

血虚——鸡丝阿胶汤

表现:血液不足或血的濡养功能减退出现一些变化,如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白等。

做法:100克鸡脯肉洗净切丝;80克阿胶切小块,放沸水锅内隔水蒸化;10克生姜去皮切片;将处理后的鸡肉丝、阿胶、姜片及1000克鲜牛奶同放炖盅内,盖上盅盖;隔水炖1小时,取出,加入2克精盐调味即成。

阴虚——沙参老鸭汤

表现:由于精、血、津液等物质的亏耗,阳热相对偏亢,机体处于虚性亢奋的一种状态,如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热多等体征。

做法:取老鸭一只,剁块,焯水,油锅爆炒入料酒,炒出香味,将浸泡好的沙参,入净布包起,放入沙锅内同老鸭一同小火微煲,直至酥软,加入调料上桌即可食之。

阳虚——干姜肉桂羊肉汤

表现:阳不足而寒,表现为疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色苍白,如手足冰凉、怕冷、腰酸等。

做法:羊肉150克切块,与30克拍碎的干姜、15克肉桂共炖至肉烂,调入盐、葱花、花椒面,趁热吃肉喝汤即可。

小寒养生运动

俗话说“冬天动一动,少闹一场病”,在阳光下的适当体育锻炼,能强身健体、增强御寒能力。

跳绳:跳绳前后可原地踏步,使满身肌肉伸展,能有助于跳前热身、跳后降温。天天可跳2~3次,每次10~15分钟。

慢跑:户外慢跑仍对身体有许多益处,利于增强人体的免疫系统,从而降低患感冒的风险。冬季跑步最重要的是要注意保暖。

散步:做好防寒措施,走到微微出汗时效果最好,既有益健康,又能在散步中慢慢放松心情。

踢毽子:可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性,保护心肺功能,促使胃肠蠕动加快,延缓大脑衰老。

三招活血化瘀

八段锦:长期练习八段锦,可刺激肝经系统,使肝血充足,活血化瘀,对于长期静坐、气血瘀滞者尤其适用。

搓两肋:这个动作可以疏肝理气、排解不良情绪,有助于全身气血循环通畅,尤其适合压力大、情绪不佳的人。晨起、睡前搓3分钟,还能改善乳腺增生。

把两只手搓热,然后搓两胁肋部。尽量从腋下开始搓到小腹两侧。手要搓热,动作要不缓不急,不要太用力。搓完会感觉温暖舒服。 

抓带脉:带脉和肚脐平齐,像一条带子缠在腰间,是奇经八脉之一,是人体唯一横向的经脉,起总束诸脉的作用,带脉不通,全身经络都受影响。每天抓抓带脉,不但可以疏通腰腹的气血,还有助于排出宿便、排毒、减肥、调白带,可谓是一举多得。

捏住腰两侧的肉肉,用力向两外侧拉开,再松手。反复200次。如果一开始做不了那么多,可以先从50次开始,循序渐进。

虽然《黄帝内经》记载秋冬养生重在养阴,但不可一概而论,要根据自身素质来确定,让身体达到阴阳中和的状态才是最重要的。此外,2021年下半年为少阴君火,是燥冬,小寒又是阳气生长的阶段,柔弱而稚嫩,要注意固守阳气。

小寒强身 4 搓

小寒时节阳气潜伏,利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环,达到驱寒和调理身体的双重功效。

搓足心——暖脚补肾

不但可以补肾安神,对预防失眠也有很好的效果。

搓腹部——保健脾胃

长期坚持这么做,可以调理脾胃、预防便秘。

搓腰部——补肾壮腰

能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾,对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

搓颈部——暖身驱寒

大椎穴位于颈后最突出的骨头下方,在人体督脉线上,是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷,可是试试搓揉大椎穴暖身。

小寒防寒 4 暖

冬季养生首先提倡“藏”阳气、防寒冷,寒邪入体,很容易生病!防寒一定要护好4处!

头颈要暖——围脖帽子

头部是神经中枢所在地,中医讲为“头为诸阳之会”;而颈部脂肪少,又是劲动脉所在地,散发的热能较大。头颈受风寒侵袭,很容易诱发伤风感冒、头痛,甚至心脑血管疾病。

建议:高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈,冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子,也有助于防寒。

腰背要暖——晒晒太阳

后背是人体督脉的循行之处,督脉被称为“阳脉之海”,具有调节阳经气血的作用。

建议:腰背保暖最好的方式就是晒太阳,背对太阳而晒,可壮养人体之阳气,使全身气机调和畅达。

腹部要暖——试试按摩

腹部是连接身体上下的枢纽,人体身上很多重要的穴位都在此,如神阙、气海、关元等。

建议:腹部保暖除了平时要保证穿着外,也可两手搓热后按摩腹部,来提高自身的驱寒能力。

脚部要暖——热水泡脚

脚踝部有200多个穴位,是人体“小心脏”。而脚离心脏最远,供血少,寒气很容易从脚底侵入。

建议:除了穿保暖的鞋子外,最好睡觉前用热水泡脚,然后用力揉搓脚心,促进血液循环。

小寒养生穴位

1、头中心:即百会穴,在头的正中间。

可经常用掌心按摩,因为这是诸阳之汇,是人体的高处。

2、胸中心:即膻中穴,位于两乳头连线的中点。

现代科学发现,人老是从胸腺开始衰老的,经常捶打这里,可以延年益寿,驱散心中的抑郁之气,还能排泄毒气。

方法:可两手交叉,握空心拳,不要太实,捶打此穴。

3、腹中心:即气海穴,位于脐下1.5寸。

方法:可每天早晚,用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下,让丹田有温热舒适的感觉。

4、手心:即劳宫穴,偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。

劳宫穴在心包经上,经常按压,可强壮心脏的作用。

方法:可以用两手拇指互相按压;也可将两手顶在桌角上按劳宫穴,时间自由掌握,长期坚持可使心火下降。

5、脚心:即涌泉穴,位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。

最好是劳宫穴(手心)与涌泉穴(脚心)互相交叉按摩。涌泉穴是肾经的穴位,劳宫穴是心包经的穴位,互相交叉按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果,能治失眠。

方法:可在每晚临睡前半小时,擦热双手掌,然后右掌按摩左脚涌泉,左掌按摩右脚涌泉,使心火下降,肾水上升,促进睡眠。

最后送大家一首小寒养生小口诀,希望大家愉快过冬!

小寒慢跑跳踢毽,

畅达乐观防肾寒,

三九温补食药疗,

参芪首乌归阿胶,

滋阴潜阳肝血养。  (稿源:黄帝内经微信)


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