钟南山公开养生秘籍,早上起床黄金9分钟,做对了多活15年


钟南山公开养生秘籍,早上起床黄金9分钟,做对了多活15年

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中国工程院院士、中华医学会会长,著名呼吸系统疾病专家,教授、博士生导师钟南山。

据新华每日电讯报道,钟南山院士曾在一个讲座上表示:虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长,但因为种种原因,大多数人都活不到那个岁数。

人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而生活方式占60%几乎起了决定作用。

这么看来,生活方式是影响寿命最重要的因素!可以这么认为,大多数没到百岁的人,受到的最大影响就是生活方式!

下面推荐几条钟南山院士公开的“养生经”,早看你就早赚了!

1、早睡早起“黄金9分钟”

  • 早睡:不熬夜,晚上11:00之前睡觉。

  • 早起:清晨7:00起床。

  • 午休:中午小睡半小时。

 那么问题来了,早上7:00起床之后该做什么呢?是上公园晨练还是直接洗漱吃早餐?

 其实,我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”,推荐你一套养生操,将这9分钟做好了,至少可以多活15年!

1、两手对搓一分钟——缓解肩痛

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2、手指摩头一分钟——头发乌黑

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3、轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣目眩

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4、转动眼睛一分钟——提神醒目

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5、拇指揉鼻一分钟——防治心脏病

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6、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健

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7、轻按肚脐一分钟——促进消化

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8、收腹提肛一分钟——促进血液循环

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9、伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病

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10、蹬摩脚心一分钟——清肝明目

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2、早餐要吃好

饮食方面,要做到:“皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐”。按照很多健康专家的倡导,应该是“早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少”。

但现实中很多白领、上班一族却恰恰是'早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱'。饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。

3、不抽烟、不喝酒

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。

抽烟的人要注意:抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病,最后患肺癌,这是死亡三部曲。

4、珍惜健康、少生气

健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。

记住:情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。生活中的三种'快乐',我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。

5、家庭和睦

有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道,人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭。

那怎么样让家庭和睦,这是一门学问,必须解决四个问题:

●第一要尊敬老人;

●第二要教育好子女;

●第三要处理好婆媳关系;

●第四夫妻要恩爱,这是核心。

夫妻要做到八互原则:互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

6、走路锻炼

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人很容易'死在嘴上,懒在腿上'。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。

●体质上升期(0~28岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以;

●体质下降期(28~49岁):就不要参加竞技运动了,适合进行体质锻炼;

●老年体质衰退期(49岁后):就要进行功能锻炼,保持身体功能正常。

钟院士同时表示:最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳,年长者适合练太极。

7、素荤比例4:1

在日常饮食中,植物性的东西,一定要占80%,动物性的东西只能占20%。

我们现在很多人都反过来吃,所以很多病都来了。

8、到12个“一”

男人是家的顶梁柱,承受着更重的压力,在健康方面更加'粗枝大叶',平均寿命要比女性少23岁。

男同胞们要尽量做到下面几个一':

●每周吃一次鱼;每天一个西红柿;

●常喝一杯绿茶;每天一把核桃;

●少抽一支烟;每天一瓶白开水;

●每天一个苹果;白酒不超一两;

●常喝一杯酸奶;每天一根香蕉;

●多一些微笑;多一点运动。

一定要记住以下这两句话:

能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。

用肚子吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭保健康!


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