立春养生:晚睡早起,养肝防郁


立春养生:晚睡早起,养肝防郁


    立春,是二十四节气中的第一个节气,指太阳到达黄经315°时,表示着春天的开始,有说属相(生肖)即以立春作为起始点,也是新一年来到。从这一天一直到立夏这段期间,都称为春季。立春是中国民间重要的传统节日之一。“立”是“开始”的意思,自秦代以来,中国就一直以立春作为春季的开始。

    立春是从天文上来划分的,立春日位于公历每年2月3~5日之间,而在夏历(农历)上,立春的日期并不固定,大概在每年正月初一前后。2016年11月30日,中国“二十四节气”正式列入联合国非遗名录。
    东风送暖 万物复苏
    立春这天“阳和起蛰,品物皆春”,过了立春,万物复苏生机勃勃,一年四季从此开始了。
    在自然界,在人们的心目中,春意味着风和日暖,鸟语花香;春也意味着万物生长,农家播种。故《立春》诗云:“东风带雨逐西风,大地阳和暖气生。万物苏萌山水醒,农家岁首又谋耕。”
    在气候学中,春季是指候(5天为一候)平均气温10℃至22℃的时段。立春既是一个时间点,又是一个时间段。中国古代将立春的十五天分为三候:“一候东风解冻,二候蜇虫始振,三候鱼陟负冰”,说的是东风送暖,大地开始解冻。立春五日后,蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒,再过五日,河里的冰开始溶化,鱼开始到水面上游动,此时水面上还有没完全溶解的碎冰片,如同被鱼负着一般浮在水面。
    春三月 晚睡早起
    《内经》云:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”春季的三个月,是推陈出新生命萌发的时令。天地自然,都富有生气,万物显得欣欣向荣。根据天人合一的理论,这个季节人们应该晚睡早起,衣着宽松,适当散步,使精神轻松愉快,保持体内的生机。不要过分劳累或发脾气。否则易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。这段话说出了春季养生的特点和春季养肝的重要性。
    春的特点:阳气生发,万物始生。春季的五行属性是“木”。木的生理特点:“木曰曲直”,即向上生长和向外舒展,具有生长、升发、条达、舒畅的特点。这个特点跟五脏中的“肝”的功能特点相似,肝具有条畅情志、疏泄气机的作用。所以春季的五脏归属为“肝”。
    肝的生理特点:“肝者,罢极之官”,肝主疏泄,肝藏血,肝脏调畅全身气机,是气机升降出入的枢纽,又是贮藏血液、调节血量的重要器官,称为重要的“生命器官”。现代医学认为,肝脏是人体最大的消化腺体,是人体新陈代谢的枢纽,还有解毒、调节水液与激素平衡的作用。
    养肝戒酒防郁
    饮食调养:肝的疏泄功能是促进脾胃运化功能的一个极重要环节,肝脏本身必需蛋白质和糖类等,要从饮食中获得。因此,宜食些易消化高蛋白食物,如鱼类、蛋类、乳类、动物肝脏、豆制品等,还适当食用些糖。
    肝脏对维生素K、A、C的需要量较大,故适当多食些富有维生素的食物,如新鲜蔬菜和水果之类。同时,还宜适当食用含纤维素多的食物,高纤维食物有助于保持大便通畅,有利于胆汁的分泌和排泄,这是保护肝脏疏泄功能的一项重要措施。肝脏需要丰富的营养,但不宜给予太多的脂肪,否则,有引起“脂肪肝”的可能性。
    切忌嗜酒:酒精以及其中间代谢产物乙醛是直接的肝毒性物质。过量饮酒可引起食欲减退,造成蛋白质及B族维生素缺乏,发生酒精中毒,还可导致脂肪肝、肝硬化,急性中毒可引起死亡。因此,日常生活中切忌过量饮酒,以免损伤肝脏。
    戒怒防郁:人的情志调畅与肝的疏泄功能密切相关。反复持久或过激的情志,都会直接影响肝的疏泄功能。肝在志为怒,喜条达而恶郁抑。抑郁、暴怒最易伤肝,导致肝气郁结或肝火旺盛的病理变化。因此,要重视培养控制过激情绪和疏导不良情绪的能力,保持情绪畅达平和,保持思想的清静。
    肝脏防病保健
    肝脏防病保健应着眼于两个方面:一是预防传染性肝炎;二是经常进行保健锻炼,增强肝脏功能。
    预防传染性肝炎:预防肝炎是保护肝脏的一项积极、主动措施。尤其是春天,微生物繁殖旺盛,传染病易传播流行。其有效的方法是搞好清洁卫生,把好饮食卫生关,同时配合药物防治。在肝炎可能流行的情况下,可服用预防药物,如茵陈、板蓝根各20g,金钱草15g,甘草10g,焦三仙各10g,大枣5枚,水煎服,一日一剂,服用一周,对预防甲肝有良效。当然,提前接种乙肝疫苗或甲乙肝联合疫苗是更加直接有力的预防措施。
    另外,避免长期大量服用损害肝脏的药物,如氯丙嗪、磺胺类、雷米封、巴比妥类制剂等,如因治疗需要,则应配合一些保肝药物及其他综合性保肝措施,以免损伤肝脏功能。
    健肝锻炼:保健肝脏的运动锻炼的原则是动作舒展、流畅、缓慢,符合肝气生发、畅达的特点,可选太极拳、八段锦、易筋经、气功、导引等。此外,亦可配合简易的养肝保健锻炼法,此法取右侧卧,略抬高臀部的体位,缓慢做腹式呼吸动作,连续作20~30分钟,每日作2~3次,有利于肝脏休息,还可防治肝脏下垂。
    保持充足睡眠
    现代人工作压力大,多喜熬夜或被迫熬夜,这种行为非常不利于养肝。“人卧则血归于肝”,按时就寝充足睡眠是最好的保肝良药。
    睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复,同时静卧可增加肝脏40%的血流量,使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给,这有利于肝细胞修复和再生。因此长期熬夜会造成肝脏长时间营养缺乏,细胞修复效率降低,最终由于肝脏负荷过重而引发肝功能异常、脂肪肝等肝病。
    天津日前对1000多位体检者进行的调查表明,持续半年夜里12点以后睡眠,且睡眠不足6小时者的肝功能异常、脂肪肝的比例比睡眠正常的人高出10%以上。健康的成年人每天至少保持7小时睡眠,肝病患者每天至少要有8小时睡眠时间。晚11时到凌晨3时是最重要的睡眠时间,这个时段的睡眠一定要保证。
    在不得不熬夜时,事前、事后做好准备和保护工作是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但应按时进餐,而且晚餐应多吃富含维生素A、C、B族和蛋白质的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃消夜,也应以优酪乳、全麦面等食物为主。熬夜过程中应注意补充水分。
    熬夜之后,最好的办法是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间(中午11点到下午1点)的10分钟小睡也是非常有用的。

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